Conecta tu cuerpo y tu mente
Muchos pacientes con cáncer se han beneficiado de los llamados ejercicios cuerpo-mente, como el yoga, el tai-chi y el chi kung. Estos ejercicios combinan la concentración mental con el movimiento corporal, poniendo énfasis en el control de la respiración, para mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Se ha demostrado que resulta muy eficaz mezclar el entrenamiento de potencia y de resistencia. Planifica tus ejercicios para aumentar la motivación.
¡Coordina siempre tu programa de entrenamiento con tu equipo de atención sanitaria antes de comenzar por tu cuenta!
Ejemplos de posturas de yoga:
Meditación en posición sentada
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas.
- Nota como los isquiones están en contacto con el suelo.
- Estira la columna para mantenerte erguido y baja ligeramente la barbilla para que el cuello quede alineado con la columna.
- Respira profundamente e intenta que tus pensamientos no se dispersen.
Giro de columna en posición sentada
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas.
- Inspira profundamente.
- Al espirar, gira lentamente el cuerpo para mirar por encima del hombro derecho, colocando la mano izquierda sobre la rodilla derecha y la mano derecha por detrás del cuerpo.
- Sigue respirando profundamente mientras mantienes la postura.
