Entrenamiento de resistencia
sentirse mejor

Entrenamiento de resistencia: comienza con pequeños pasos para mantenerte en forma

jogging as endurance training
Mejora tu fortaleza mediante el entrenamiento de resistencia.

Los deportes de resistencia no tienen por qué ser necesariamente extenuantes. Puedes y debes ajustar siempre la intensidad de tu entrenamiento. También puedes combinar las tareas domésticas con actividades como la jardinería o la limpieza.

¡Coordina siempre tu programa de entrenamiento con tu equipo de atención sanitaria antes de comenzar por tu cuenta! 

Nota: si eres capaz de hablar durante el entrenamiento, se considera que realizas una actividad física suave. El entrenamiento es moderado cuando comienzas a respirar más deprisa, y es intenso cuando no puedes hablar.

Ajusta constantemente la intensidad de tu actividad mediante la autobservación; por ejemplo, con una aplicación de seguimiento en un teléfono o reloj inteligente, una pulsera de actividad o dispositivos similares, y no olvides pedir más información a tu médico o fisioterapeuta.

Ejemplos de ejercicios: 

  • Marcha rápida
  • Trote/carrera
  • Baile
  • Natación
  • Ciclismo
  • Subir escaleras
  • Practicar deportes como el tenis, pádel, baloncesto o fútbol

Recomendación: 30 min 3 veces por semana 

 
Feel better 

Coordination training 

Training your muscle coordination in a focused way helps strengthen your balance and make movements easier.    

Integrate exercises easily  
Feel better 

Strength training 

For training, you can use machines in the gym or small equipment, like a resistance band or dumbbells, at home.   

Easy sample exercises from everyday life     
Feel better 

Mind-body exercises 

These exercises combine mental focus with body movements and emphasize controlled breathing to improve flexibility.  

Connect body and mind