Gana masa muscular, evita la sarcopenia
Antes de comenzar el entrenamiento con pesas, debes someterte a un examen físico completo supervisado por tus oncólogos, un médico especialista o un fisioterapeuta, para evitar sobresfuerzos y encontrar los ejercicios adecuados a tus necesidades actuales.
Para entrenar, puedes utilizar máquinas en el gimnasio o pequeños equipos, como bandas elásticas o mancuernas, en casa. Presta atención a la respiración adecuada: espira siempre durante el esfuerzo para mantener baja la tensión muscular y que la presión arterial esté a un nivel constante. Para protegerte del sobresfuerzo, aumenta la intensidad poco a poco.
Ejemplos de ejercicios:
- Elevar pesos
- Caminar con bandas elásticas
- Trabajos de jardinería intensos, como cavar.
- Subir escaleras
- Senderismo
Recomendación: 2 veces por semana: 1 ejercicio de un gran grupo muscular, 8-15 repeticiones por serie, 2 series por ejercicio